Jakarta, bisnissumsel.com –
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh akan terasa lesu dan sulit fokus. Beberapa asupan ini cocok untuk memberikan tenaga hingga waktu istirahat berikutnya.
Malam hari menjadi waktu yang efektif bagi tubuh untuk beristirahat. Sehingga disarankan setiap orang dewasa setidaknya tidur malam selama 7-8 jam sehari.
Sayangnya banyak orang yang mengaku kesulitan tidur atau lebih akrab disebut insomnia. Efeknya tubuh akan terasa lemas dan sulit fokus saat melakukan aktivitas sepanjang hari.
Ahli gizi menyebut ada beberapa asupan yang cocok untuk memberikan energi tambahan hingga bertemu waktu tidur berikutnya. Walaupun begitu kualitas tidur malam yang baik dengan durasi yang cukup tetap harus diperbaiki.
Berikut ini 5 asupan penambah energi bagi orang yang kurang tidur menurut EatingWell:
1. Air mineral
Dalam kondisi apapun, air mineral merupakan minuman yang sangat penting untuk tubuh. Salah satunya ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang maksimal saat tidur malam.
Tubuh yang kelelahan rentan mengalami dehidrasi yang dampaknya mengganggu banyak fungsi organ tubuh. Mengonsumsi air mineral dapat mengisi cadangan air di dalam tubuh sehingga mencegah dehidrasi.
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik maka produksi energi setidaknya akan terbantu. Sesederhana membawa botol air minum kemanapun kamu pergi dapat membantu tubuh tetap berenergi dan fokus walaupun kurang tidur.
2. Kopi dan Teh
Menurut penelitian pada Neuropsychopharmacology, kurangnya waktu tidur dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk waspada. Artinya otak tidak bisa bekerja efektif untuk fokus pada berbagai hal yang harus dihadapinya.
Dijawab oleh Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pada penelitian tahun 2021 bahwa kafein dapat meningkatkan kewaspadaan. Teh dan kopi sebagai minuman yang mengandung kafein menjadi asupan yang disarankan berdasarkan penelitian tersebut.
Selain itu teh dan kopi juga memiliki manfaat yang baik terhadap kesehatan. Komponen di dalamnya dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, diabetes, dan masih banyak lagi.
3. Kacang dan Biji-bijian
Dibandingkan dengan mengkonsumsi camilan tinggi kalori, tubuh yang kelelahan lebih membutuhkan asupan nutrisi penting. Sebagai gantinya kacang-kacangan dan biji-bijian cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan alternatif.
Kacang dan biji-bijian dilengkapi dengan lemak sehay, protein dan serat yang dapat membantu mengenyangkan. Beberapa kacang dan biji-bijian yang disarankan misalnya walnut, chia seeds, hingga flaxseeds yang kaya akan asam lemak omega 3.
Selain mengenyangkan, asam lemak omega 3 disebut oleh Frontiers in Public Health juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Segenggam kacang dan biji-bijian setiap hari cocok untuk menutrisi tubuh yang kelelahan.
4. Makanan tinggi serat
Serat memiliki manfaat lain selain melancarkan saluran pencernaan. Ahli menyebutkan ada beberapa alasan mengapa serat baik untuk memperbaiki kualitas tidur malam.
Serat dapat menjaga kesimbangan gula darah dalam durasi yang lama. Sehingga kadar energi di dalam tubuh akan lebih seimbang dan tidak melonjak seketika.
Pada penelitian oleh Annal of Medicine 2023 tubuh yang mendapatkan asupan serat cukup akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Serat yang disarankan misalnya seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan atau biji-bijian.
5. Telur
Selama ini telur lebih populer sebagai sumber protein dan menjadi andalan para binaragawan untuk memberi makan otot mereka. Di sisi lain telur juga dapat membantu memberi energi pada tubuh yang mengantuk.
Protein dalam telur dapat membantu menstabilkan gula darah yang artinya tidak akan ada lonjakan. Biasanya lonjakan gula darah yang mendadak dapat menimbulkan sensasi lapar dan rasa ngidam atau bahkan kelelahan yang semakin parah.
Telur juga memiliki kandungan vitamin B12 yang dapat membantu metabolisme energi berfungsi maksimal. Apalagi jika mengkombinasikan telur dengan asupan karbohidrat sehat seperti roti gandum dan buah-buahan.
(dfl/odi/detik)
