Jakarta, bisnissumsel.com –
Banyak orang berlomba-lomba memakai smartwatch atau smartband demi memantau detak jantung, skor tidur, dan jumlah langkah harian. Tujuannya satu, melakukan ‘biohacking’ agar tubuh tetap awet muda dan panjang umur.
Tapi tunggu dulu, benarkah semua gadget mahal itu jadi jawaban utamanya?
Survei terbaru dari US News and World Report yang melibatkan 63 pakar kesehatan, mulai dari dokter, ahli gizi, hingga longevity researcher, mengungkap fakta sebaliknya. Kunci penuaan yang sehat ternyata bukan terletak pada teknologi canggih, melainkan kebiasaan dasar yang kerap kita sepelekan.
Para ahli sepakat, ada empat kebiasaan dan faktor sederhana yang sering diabaikan. Padahal justru bikin tubuh ‘boros umur’ alias mengalami penuaan biologis lebih cepat:
1. Jarang Bersosialisasi dan Menyendiri
Di balik rutinitas yang padat, kurangnya interaksi sosial yang bermakna ternyata menjadi biang kerok utama penuaan sel. Dr David Katz, MD, MPH, menyebut isolasi sosial merusak kesehatan mental, menumpuk stres, hingga mengacaukan pola tidur.
“Efeknya sering kali halus dan tidak disadari, padahal dampaknya bisa sangat beracun bagi tubuh,” ungkap Dr Katz, dikutip dari Eating Well.
2. Gangguan Sirkadian
Bukan cuma soal durasi, tapi waktu tidur. Kebiasaan begadang atau jam tidur yang acak-acakan merusak ritme sirkadian (jam biologis) tubuh. Gangguan sirkadian mengacu pada gangguan siklus tidur-bangun alami tubuh.
Seiring bertambahnya usia, produksi hormon melatonin memang menurun, dan kebiasaan seperti makan dekat waktu tidur bikin jam biologis makin hancur.
3. Membiarkan Stres Kecil Menumpuk
Stres akibat pekerjaan atau kemacetan yang dianggap biasa dan tidak dikelola dengan baik akan menumpuk menjadi stres kronis. Stres yang berkepanjangan ini terbukti merusak sel-sel tubuh dan memicu peradangan kronis (chronic inflammation).
4. Sering Pakai Wadah Plastik untuk Makanan Hangat
Kebiasaan menggunakan wadah plastik saat memanaskan makanan memaparkan tubuh pada mikroplastik dan bahan kimia pengganggu endokrin. Paparan kumulatif selama bertahun-tahun ini memicu stres oksidatif dan merusak mitokondria (pembangkit energi sel).
Bagaimana Cara Mencegahnya?
Untuk mencegah penuaan biologis cepat yang tanpa disadari tersebut, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan menurut ahli, di antaranya:
Batasi penggunaan wadah plastik dan beralih ke bahan kaca atau stainless steel
Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban tiap minggu
Terapkan pola makan anti-inflamasi seperti diet mediterania
Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam tiap malam dan jaga silaturahmi dengan kerabat
(sao/dpy/detik)
