Jakarta, bisnissumsel.com –
Mempertahankan berat badan agar tetap stabil setelah berhasil menurunkannya menjadi tantangan tersendiri. Banyak orang terjebak dalam siklus ‘yoyo diet’ akibat banyaknya godaan makanan dan mekanisme alami tubuh.
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan fenomena ini dipengaruhi oleh adanya fat cell memory atau memori sel lemak di dalam tubuh.
“Memang paling susah itu ketika berat badan sudah turun dan bikin dia tetap stabil. Ditambah ada memori sel lemak (fat cell memory) yang membuat kita terus-terusan pengen makan lebih banyak dari sebelumnya,” kata dr Yaze dalam live TikTok detikHealth, Kamis (20/8/2026).
Memori sel lemak ini membuat tubuh cenderung ingin kembali ke berat badan semula. Untuk mengunci angka timbangan agar tidak gampang naik lagi, dr Yaze membagikan beberapa pilar utama yang wajib dijaga, yakni:
Tingkatkan Asupan Protein dan Serat
Perbanyak porsi protein dan serat saat makan. Kombinasi ini efektif memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga menekan dorongan craving atau keinginan mengudap.
Kontrol Porsi Makan dan Aktivitas Fisik
Jangan kembali ke pola makan lama setelah diet berhasil. Tetap jaga porsi makan harian dan dampingi dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin.
Jaga Pola Tidur Berkualitas
Tidur malam yang cukup minimal 6 hingga 8 jam per hari secara konsisten. dr Yaze menegaskan bahwa akumulasi jam tidur yang terputus-putus, misalnya 4 jam siang dan 4 jam malam, tidak akan maksimal mengembalikan kesegaran tubuh.
Manajemen Stres
Stres yang tidak terkelola dengan baik memicu hormon emosi dan nafsu makan, yang pada akhirnya merusak kestabilan berat badan.
“Selain aktivitas fisik dan menjaga porsi makan, manajemen stres dan jam tidur itu penting banget. Tidurnya minimal 6 sampai 8 jam sehari dan bukan yang putus-putus, supaya metabolisme tetap optimal dan berat badan bisa stabil,” tutup dr Yaze.
(sao/suc/detik)
